ake_ninja’s diary

平均月間走行距離65kmでサブ3！忍者走りパパランナー日記！

月刊 あけキャプ ～2019年12月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

年末年始はバタバタしてたので、いまさら2019年12月の振り返り💦

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まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmはクリア😉
フルマラソン走ってるのに88kmって…💧

今月の走行日数 4日
今月の走行距離 88.005km
直近３ヶ月Ave. 83.940km
直近１年間Ave. 69.892km

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2019年を簡単に振り返ると、
2018年とほぼ同じスピードで走って平均月間走行距離が5km長くなった！
で、神奈川ハーフで2ndベスト！静岡フルで7年3ヶ月出ぶりサブ3復活✨緑区5kmで8年8ヶ月ぶりPB✨満足の行く結果を残せた😆


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  • 1日：大阪マラソン (42.195km)

    3週間前の横浜マラソンでの 3:16'26 という結果を踏まえて、
    「大阪で10分短縮、静岡で10分短縮して、今シーズンも目指せサブ３！」
    と横浜マラソンの後に考えていた。

    ・42.195km…3:05'05

    結果、有言実行で 11'21 短縮！
    が、代償として、昔からの腐れ縁(炎)で2年ぐらいご無沙汰してた腸脛靭帯炎が再発⚡
    静岡まで自分のできる範囲でできることをやっていく。
    10分短縮できればPBだ！

    レース前後の詳細はコチラ。
    ake-ninja.hateblo.jp

     

  • 15日：よこはま月例 (1+1+5+3km)

    大阪マラソンの疲労・筋肉痛と腸脛靭帯炎で2週間のランオフ明け。
    (フルマラソン後の1～2週間ランオフはデフォルト💧)
    休み明けだが、翌週に5kmレースを控えていた。

    この日は、自分の忍者走りに合わず、2回試走したのみで家で眠っていたVF4%を短いレースなら使えるのか5kmと3kmで試してみることに。

    ・1km…4'48
    ・1km…3'22
    ・5km…18'07
    ・3km…10'35

    VF4%で久々に走ってみた感想は…使いこなせてる感なし💦
    帰宅後に落ち着いてから5km5000mと3km3000mの記録振り返ってみると…
    手元タイムだが、5km4thベスト＆3kmPBタイというタイム！
    ということで、手応えは微妙だったが翌週の5kmもVF4%を採用決定!!

    あとは、走る前は治まっていた腸脛靭帯炎が、また走った後に出てきた⚡
    この日から、むかしむかし独学で覚えた腸脛靭帯炎の回復方法＋湿布を実施💦

  • 22日：緑区ランニングフェスタ (5km)

    足立フレンドリーマラソンが中止ということで、
    代替レースとしてエントリーした緑区ランニングフェスタ5km。

    えいさんとアップしたりしつつ、スタート前にイナズマさんも合流してリラックスした状態でスタート！

    ・5km…17'36

    結果は、2011年4月10日に出した 17'46 から、8年8ヶ月ぶりPB!!
    全盛期の30代前半の記録から、ギリギリ30代のうちに10秒更新できたー!!!

    ちなみに距離が50mくらい短かったっぽいが、
    自分の持ちタイム17分台×3はすべて距離が怪しかったから無問題！笑

    レース後は、新横浜公園で朝からやってたhigh練の忘年会へえいさんと一緒に🍻
    腸脛靭帯炎は悪化する前の軽度なうちに治められたようだ！

  • 28日：うっち―練＠山下公園

    初うっちー練！家から近いの中々参加できずやっと参加できた!!
    出遅れたものの、家からチャリで10分くらいで石川町に着き、ギリギリセーフ💦

    集まった方々は、半分くらいは初めましての方々で、人見知りな私は居場所を探しながらスタート💧
    山下公園に着くと、海側が爆風吹き荒れている。。

    鬼軍曹と名高いイケメンスーパーランナーのうっち―さんが、
    大阪国際女子を控えたnagisaさんを引っ張り、合図でペースアップする
    4'15/km～のBUという組でスタート。

    膝痛と1週間前のレースの疲労・筋肉痛も抜け切ってない状態だったので、
    最後尾でとし姉とnagisaさんのお尻背中を追っか続けた。
    途中、ひらぶーさん・はるやまさん・ふらっとさんも合流してくれていた時には
    勝手に風除けにさせて頂きながら、
    　15kmでやめよう。。
    　20kmでやめよう。。。
    　ハーフでやめよう。。。。
    と、言葉に出しながら走り続け、ラスト数百メートルは前に出てスパート！出し切った!!
    ここまで頑張れたのは、引っ張り続けてくれたうっち―さんたちのおかげも大きいが、自分よりぜんぜん軽量なnagisaさんが、風の影響でよりキツいはずなのに、最後までやり切るという姿勢に感化されたことが大きかった。

    ・25.01km…1:44'43 (4'11 /km)

    走り終えてからnagisaさんと話したのは、風の弱い中で走る30km走よりも、
    今回の25kmはキツかったということ。
    お互いに自信を持てたのと共に、レース本番はこんな強風になるなよ。と思ったはず。

    銭湯で汗を流してサッパリした後は忘年会へ🍻
    全員ではないが、練習会では話せなかった方々とも、
    主にランニングの話だったが色んな話ができたのは楽し過ぎた♪

    飯田さんとトレーニングについて話した時には、気付きもあった！


    カケルさんとは、息子さんが私の母校K倉学園をお受験するという話で盛り上がった！が、詳しく聞いてみると抑えだって！笑


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2019年、新しくランナーの輪も広がり、
切磋琢磨し合える仲間、背中で引っ張ってくれる仲間と沢山出会えたことに感謝！
2020年もよろしくお願いします!!

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

1/12 港南区健康ランニング大会 5.36km
2/2 神奈川マラソン (勝負レース!!) ハーフ
2/29 東京1マイルズ2020 1600m
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、膝に先天性の爆弾も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求める💪

運動神経は普通。距離は走らない。
コツコツ小さな積み重ねを続けて現状維持+αを目指す!!