ake_ninja’s diary

平均月間走行距離65kmでサブ3！忍者走りパパランナー日記！

月刊 あけキャプ ～2020年4月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

2020年4月の振り返り！

コロナ禍で走行を伸ばしてる変態ランナーさん達、モチベーション維持するメンタル凄いなぁ😳
と、蚊帳の外から眺めてる日々😑

楽しく走って、楽しく話して、楽しく飲み食いできる世の中に早くなーれ‼

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月間走行距離は…
年間平均をチョイとオーバー🤣

今月の走行日数 3日
今月の走行距離 78.450km
直近３ヶ月Ave. 91.056km
直近１年間Ave. 74.097km


4/9に出社して以降はリモートワーク💻
出社しなくなって丸3週間。
髭剃らなくなって丸3週間。
過去最高に髭伸びてて汚顔(おかお)になってる。。画像掲載自粛宣言🧔笑

会社の往復でやってた日常の中での歩く・階段や坂の上り下りがなくなり、
一日1000歩しか歩いてない日もあるなどの運動不足。。

2週目と3週目は普段以上の週2ランできたが、4週目は堕落して実施できず。。

基礎体力維持に頼みの綱のあけトレもサボリ気味で、身体がどんどん鈍っていってる。。ヤバい。

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  • 3日：野毛山公園練

    ご近所ランナーのふかざわくんのお誘いを受けて野毛山公園練へ！

    合流した時に既に20km走ってたふかざわくんも暑さと強風と、
    気が散るほどの人の多さで一旦止まって仕切り直し、一緒にスタート。

    2人で5kmBU20分切ろうとしたが微妙に切れず-_-
    その後解散して1人で5kmBUで何とかリベンジ^^v

    昼ご飯のパスタ乾麺で300g程食べた2時間後で、腹が重た過ぎてキツ過ぎた＞＜

    ・家～野毛山公園…3.00km 12'56
    ・野毛山5K BU①withふかざわくん…5.01km 20'07
    ・野毛山5K BU②…5.01km19'14
    ・野毛山公園～LAWSON…2.44km11'17

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    野毛山公園でふかざわくんとランドマークタワーと並んで📷


  • 11日：マスクラン3部構成

    この頃は、ランナーのエチケット的なバッシングもなかった時だったと思うが、
    自分が被害を受ける側の立場で、効果が薄いとしても感染防止効果あると思ってのマスクラン。
    昼過ぎでそれなりに人が増える時間帯だったし。
    昔からたまにマスクして走ってたから違和感なし！

    1部はお腹痛くなり予定外の中断^^;
    2部は色んな坂×3往復＋αは公園の花が綺麗で中断✿
    3部はセブンでフィニッシュ‼

    昼ご飯後1時間チョイで走のは、3日に続いて胃腸がキツかった＞＜

    ・マスクラン①トイレ駆け込み中断…1.86km 8'03
    ・マスクラン②花撮影で中断…8.51km 39'18
    ・マスクラン③セブンでフィニッシュ…1.68km 7'07

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    清水ヶ丘公園で🌸撮影📷

  • 15日：マスクラン

    この日もマスクラン。
    目指すは発売したばかりのマクドナルドのプッチンプリンシェイク🍮

    家〜イセザキモール〜関内マック〜ハマスタ〜山下公園〜元町〜大通り公園

    普段は客引きや若者がたむろしていて、タバコ臭いイセザキモールも空いたから走ってみることに！

    マクドナルドの伊勢佐木町店では扱ってないことは確認済みだったから、関内駅北口店でGet！そこからリニューアルしたハマスタ経由で山下公園へ。
    山下公園走ってたら、神奈川マラソンでほぼ並走して1秒差だったらしいInstagram(ほぼ放置状態)のフォロワーさんと、すれ違いでお互いに気付いて初トーク！
    忍者走りで気付かれた^^笑

    60秒疾走インターバルのラスト1本に付き合ってから、
    家の方向も同じだったので色々話しながらジョグでお付き合い。

    解散後は大通り公園(阪東橋～伊勢佐木長者町)の周回でマック以降で10km走って終了！

    ・マスクラン①家〜イセザキモール〜関内マック…2.34km 10'53
    ・マスクラン②関内マック〜ハマスタ〜山下公園〜元町〜大通り公園…10.00km 49'00

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    マクドナルド関内駅北口店でプッチンプリンシェイクGET📷

  • 18日：バラクラバラン＋野毛山練

    この日もふかざわくんから野毛山公園15Kのお誘いを受け、最初の10Kと最後の3Kにお付き合い！

    この日からはマスクの消費を減らすためにバラクラバでラン。
    だけど山中教授の提唱してたBuffなんておしゃれなものは持ってない！

    で、家にあるもので代わりになりそうだったのが、冬山用のバラクラバ(目だし帽)^^;
    野毛山練の前後だけバラクラバで鼻口だけ覆ってラン！

    ソーシャルディスタンスとスリップストリーム(↓記事)意識して、1〜2m離れた並走で。
    https://twitter.com/JRNHeadlines/status/1248045571375390722

    身体重く…10km40'32がキツかったー＞＜;


    ・バラクラバラン 家〜野毛山公園…1.50km 6'51
    ・野毛山10K withふかざわくん…10.00km 40'32
    ・野毛山3K withふかざわくん…3.01km 11'34
    ・バラクラバラン 野毛山公園〜お買い物…2.00km 9'51

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    野毛山公園の展望台からは夜景が綺麗✨

  • 22日：バラクラバラン みなとみらいグルッと

    この日もマスク代わりにバラクラバして、みなとみらいグルーーーッとラン！

    ペース上げ過ぎて5kmで一旦ストップしてからは、
    珍しく色んなとこで足止めて写真撮りながら観光ラン^^


    ・バラクラバラン みなとみらいグルーーーッと…13.89km 1:00'31

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    みなとみらいエリアをほぼ網羅!!

  • 25日：バラクラバラン＋野毛山練

    この日もバラクラバラン！

    今回は届いたばかりのリアクトインフィニティランとキャップ初着用♪

    夜のオンラインスイーツ男子会まで、時間を逆算したら時間があまりなかったから、
    野毛山公園で時短レシピ。
    3Kと、3Kジョグのつもりが…BUになってしまった^^;

    やっぱり休日の野毛山公園はそれなりに人が集まってるなぁ。。

    ・バラクラバラン 家～野毛山公園…1.35km 5'40
    ・野毛山バラクラバラン3K…3.00km 11'52
    ・野毛山バラクラバランBU3K…3.00km 12'30
    ・バラクラバラン 野毛山公園～LAWSON…0.84km 3'56

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    玄関の鏡でバラクラバ撮影📷

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40代も先天性なガラスの膝と付き合いながら、大きな怪我なく楽しく走ることを第一に、
サブスリー練習会には付いていけるくらいの走力維持に取り組んでいきまーす💪

＝＝＝ ジョグの ＝＝＝
※ジョグノート移管先のジョグのネットワーク(https://relief.jogno.net/)では、
「あけキャプ」で登録しました！引き続きよろしくお願いします!!

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！ 

?/?? どこかでトラックレース (勝負レース!!) 1500～5000m
?/?? 東海大記録会 (予定、勝負レース!!) 3000m


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、
膝に先天性の爆弾💣も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を追い求める自称ランナー💪
家事したり、子供と遊んだり、テレビ観たりもしたい😆


運動神経は普通。
元陸上部でもない。
距離も追い求めない。
コツコツ小さな積み重ねを続けて現状維持+αを目指す!!
#あけトレ

月刊 あけキャプ ～2020年3月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

2020年3月の振り返り！

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月間走行距離は…
平常運転に戻って先月の約半分。。
3日しか走らず週末ランナー未満に😱

今月の走行日数 3日
今月の走行距離 66.140km
直近３ヶ月Ave. 86.769km
直近１年間Ave. 70.656km


2月後半から発症してた軽い足首痛は治り切らず⚡
DNFした新横浜おいやんマラソン以降、
新型コロナウィルスの影響で先々のレースも中止になりモチベーションダウン⤵️⤵️⤵️

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  • 8日：新横浜おいやんマラソン

    1年前に7年4ヶ月ぶり3度目のサブスリーに返り咲いた静岡マラソンが中止に😭
    30代が残り10日と迫っている中で、どうしてもレースでサブスリーして30代を締めたかったので、よこはま月例と同じ鶴見川河川敷片道5km往復コースのUP RUN新横浜鶴見川マラソン大会にエントリー。

    天気予報も直前まで2転3転してたが、当日朝を迎えて外を見てみると…風雨強め。。
    レース参戦は諦め、トマスさんが旗振り役で自主開催される新横浜おいやんマラソンに参加させて頂くことに🙌
    この荒天コンディションでサブスリーが狙える自信もあまりなかったが…

    レース参戦を諦めた1番の理由は…
    新型コロナウィルスが流行っている状況で、
    月末には息子くんの小規模保育卒園式が控えている時期で、
    悪天候で体調崩して免疫力低下しそうなコンディション…
    見ず知らずの不特定多数が参加するレースに対してツマからNGが😭

    ということで日産スタジアムの回廊に、集合時間に遅れて着くと凄い人数が集まってた😳

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    サブスリー組は10人くらいの集団で、
    安定感抜群なペーサーおいやんさんの後ろに付く時間が長かった。

    少し前から状態が良くなかった足首を気にしながら走っていたたが、
    30kmが近付いてきたところで心拍数も上がってきて気持ちが折れてしまってDNF。。

    しかも、32周走って少なくとも30kmは走ったと思って止めたのに、
    周回数えずにタイムでなんとなく止めたもんだから、多分31周で30km達してなかった🤣

    そんなこんなで30代のマラソンは残念な感じで締め〆
    ペーサー・給水などサポートして頂いた皆さま、ありがとうございました🙏
    当日の詳細な様子は見事にサブスリーで駆け抜けたトマスさんのブログを参照💡

    ・おいやんマラソンDNF(31周)…29.14km 2:03'26
    ・withたくさん(2周)…1.88km10'28

  • 17日：30代最終日 野毛山ラン

    翌日に40歳を迎える夜、夕飯後に息子くんとのお風呂をツマにお願いして、30代ラストランへ！

    家から1kmチョットにある野毛山公園へ向かう。
    メインは、アップからBUでの野毛山10K⤴️

    アップ1kmチョイで野毛山公園に到着して、そのまま約420m周回をグルグル。
    ラストでは1時間半前に食べ終えた晩飯の豚ロースステーキが込み上げてきて、
    40分切りに7秒届かず😂

    30代ラストランの相棒は、adizero japan 5!!
    神奈川マラソンで初履きして豆が出来て以来、2度目の着用🤣
    靴下を手持ちの少し厚手のものに変えてみたら、豆はできなかったから、まぁ使えそうかな😅

    神奈川マラソン辺りから、目標に届かなかったり、30km走2度DNFといった
    不甲斐ない走りが続いて、30代のランニングライフはグダグダな感じで締まってしまった😫

    ・野毛山10K UP～BU…10.01km 40'06
    　4'22-4'10-4'02-3'59-3'59-3'56-3'58-3'55-3'54-3'51
    ・野毛山5K 高速ジョグ…5.01km 21'34

    画像
    画像

  • 21日：第1回朝ラー部

    はるやま部長からお誘い頂いて朝ラー部へ🍜🎶
    第1回は、朝5時オープンの家系の直系1号店の杉田家まで走って向かうという活動。

    はるやま部長は足首の状態が悪いということで、
    例年ぽっち開催してた自宅からではなく高輪げーとうぇい駅をスタート。
    まなパパ副部長は杉田家から1kmもない家から桜木町まで走ってきて4時に部長と合流。

    わたしは朝弱いので4時に自宅を出発させてもらい、
    早朝の走り出しにしては飛ばし気味で走って、黄金町～日ノ出町で擦れ違いつつ合流。
    3人揃ったところで円陣作ってから杉田家へ！

    杉田家には開店の5時を5分過ぎて到着。すると行列が😳
    ラーメン並＋玉子＋葉ねぎをオーダーして、完食完飲ッ😁
    5年以上ぶりの家系ラーメン、15年以上ぶりの杉田家、ウマかったー🎶

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    新杉田駅で解散後、一人だけ走って帰る自分はまだ折り返し🤣
    神奈川マラソンコースと小2まで住んでたマンションに寄り道しつつ
    BU→登坂→ダウンで12km‼

    ジョグとラーメンで温まった身体は良く動いて、一時4分切りも
    完食完飲後でも登坂でゼーハーしても、横っ腹痛なし👍吐き気なし👍👍
    胃腸が活発化したせいか、1度だけトイレにピットインしたくらい💩
    (ピットイン直前に3'58を記録💦笑)
    内臓だけは相変わらずウルトラ向きか😤!?

    ・家〜日ノ出町〜杉田家…8.10km 52'13
    　4'44-6'06-6'47-6'43-6'45-6'55-6'53-6'37
    ・ラーメン完食完飲&解散後 BU→登坂→ダウン…12.00km 51'25
    　4'42-4'47-4'26-4'12-4'04-3'58-4'02-4'08-4'07-4'05-4'02-4'52

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40代も先天性なガラスの膝と付き合いながら、大きな怪我なく楽しく走ることを第一に、
サブスリー練習会には付いていけるくらいの走力維持に取り組んでいきまーす💪

＝＝＝ ジョグの ＝＝＝
※ジョグノート移管先のジョグのネットワーク(https://relief.jogno.net/)では、
「あけキャプ」で登録しました！引き続きよろしくお願いします!!

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！ 

?/?? どこかでトラックレース (勝負レース!!) 1500～5000m
?/?? 東海大記録会 (予定、勝負レース!!) 3000m


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、
膝に先天性の爆弾💣も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を追い求める自称ランナー💪
家事したり、子供と遊んだり、テレビ観たりもしたい😆


運動神経は普通。
元陸上部でもない。
距離も追い求めない。
コツコツ小さな積み重ねを続けて現状維持+αを目指す!!
#あけトレ

月刊 あけキャプ ～2020年2月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

2020年2月の振り返り！

2月11日の野毛山30Kを超絶緩募したっきり、久々の更新となってしまった。。
ブログ無精でだったり、ブログスタイルが確立されてなかったりということもあるが、
主催したものくらいはちゃんと書きたかったのだが、、、

2月9日0時過ぎに身内に不幸があり、寝不足＆メンタルがやられた状態で、
色々と余裕がなかったこともあったのでお許し願いたい。。

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気持ちを切り替えて、ここからは振り返り。

2,3,4月にエントリーしていた、
東京1マイルズ2020、静岡マラソン、OBAMA若狭マラソンが、
新型コロナウィルスの影響で中止に…
それでもモチベーションをそれなりに維持😑

で、月間走行距離は…
2019年2月ぶりの100km超✨
2016年10月ぶりの120km超✨✨

先月まではスピード重視の練習が多かったが、
今月は30km走を3回(やり切ったのは1回)と自分の中では距離を踏めた😆

今月の走行日数 6日
今月の走行距離 128.578km
直近３ヶ月Ave. 94.058km
直近１年間Ave. 69.602km

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  • 2日：神奈川マラソン

    サークルのメインレースにもなっていて、ラン仲間も大勢参戦する勝負レース！
    　第一目標…9年ぶりPB更新 (1:21'28)
    　第二目標…2ndベスト更新 (1:21'53)
    を掲げて、それなりの自信を持ってレースに臨んだ。

    前の週末に足入れするはずだったが雨だったため履けず、
    買ってから足入れさえもせず当日に初めて足入れした
    adizero japan 5 EVER GREEN PACK が足に合わず…
    3kmくらいから豆ができそうな感じに😫

    大幅リニューアルして、4までとサイズ感違うっていう噂は正しかった😭
    反省。。

    で、結果は…ハーフPBどころか6thベストタイに沈んだ⤵️⤵️⤵️
    左足裏には水ぶくれが。。

    しかし、WAKAさんのブログを思い出して、
    「この程度の豆がどうした！」と思いながら、
    ハーフマンの底力で最後までそれなりに走り切ることはできたか😅

    ＜ペース＞
    3'47-3'55-3'49-4'04-3'47-3'50-3'52-3'58-3'56-3'53-
    3'59-3'54-4'01-3'51-3'56-3'55-3'58-4'12-4'09-4'10-
    3'56

    ・ハーフ…1:22'53

  • 6日：ザ・スペース木曜スピード練習会

    この日のメニューは、坂路インターバル走↗↘
    気温3℃北風3mの寒空の下に集まった変t。。。

    コースは、元町の汐汲坂を上って、代官坂を下る周回コース。
    坂路インターバル×5＋おかわり×1！

    薄手の手袋を２枚着けてたけど、寒過ぎて手の感覚なくなりかけてた😱

    ・アップ…2.320km 14'55
    ・坂路インターバル×5…4.110km 19'15
    ・坂路おかわり…0.840km 3'46
    ・ダウン…2.290km 14'05

  • 11日：野毛山30K

    超絶緩募して開催した野毛山30K！
    ご近所なサークルメンバーのふかざわくんと3月のフルマラソンに向けてということで実施する運びになったが、少しでも仲間が増えた方が頑張れるしと思い超絶緩募してみた。

    早朝5時に丘の上ににある野毛山公園に集まった変t…
    　15kmまでooiさん
    　途中30分だけスペシャルゲストうっちーさん
    丘の上まで来てくれた事に感謝🙏

    冒頭にも書いた、寝不足やメンタル面で万全ではなかったことと、
    慣れない早朝ということで、全然身体が動かなかったのもあるが、
    そもそも自分のフォームを見失ってた感じ😵
    で、グダグダでしゅーりょー😫
    ふかざわくんは、2度の給水で少し止まったのみで、4'09/kmやり切ってた👏

    ・移動…1.530km 9'55
    ・アップ…0.680km 03'23
    ・野毛山30K①…15.72km 1:06'32
    ・野毛山30K②…2.52km 10'57
    ・野毛山30K③…7.00km 29'36
    ・野毛山30K④…0.70km 2'41
    ・移動…1.02km 6'11

  • 16日：日産スタジアム回廊30K

    雨のため、よこはま月例を回避！
    で、日産スタジアム回廊940m×32周で30.08kmやり切ったー🙌
    11日の野毛山30Kで失った自信を取り戻せた感じ⤴️

    単独走だったが、サークルの仲間2人と、月例前後で現れたkatsuさんから、
    声掛け頂いたり、見られてるという緊張感もあって頑張れた🤩感謝🙏🙏

    ＜1周940mラップ＞
    3'57.7-3'49.2-3'45.9-3'48.4-3'53.1-3'49.8-3'43.2-3'50.7-3'48.6-3'50.6-
    3'48.5-3'47.4-3'49.0-3'50.5-3'51.6-3'51.8-3'50.2-3'57.9-3'40.3-3'47.1-
    3'48.0-3'46.2-3'44.5-3'51.1-3'51.1-4'00.7-3'42.6-3'54.5-3'54.2-3'52.8-
    3'55.4-3'54.4

    ＜ペース推移＞
    4'12.9-4'03.8-4'00.3-4'03.0-4'08.0-4'04.5-3'57.4-4'05.4-4'03.2-4'05.3-
    4'03.1-4'01.9-4'03.6-4'05.2-4'06.4-4'06.6-4'04.9-4'13.1-3'54.4-4'01.6-
    4'02.6-4'00.6-3'58.8-4'05.9-4'05.9-4'16.1-3'56.8-4'09.5-4'09.1-4'07.7-
    4'10.4-4'09.4

    ・30km走…30.08km 2:02'47
    ・ダウン…0.94km 4'36

  • 23日：新横浜公園30Kトマス練

    サブスリー前後のメンバーが沢山集まった新横浜公園30Kトマス練に参加😆

    今の走力はさておき、一応サブスリーランナーということで、
    最初の方は前の方で引っ張ってみたものの…
    ズルズルと後退していき、25kmでDNF⤵️⤵️⤵️

    一週間前のの単独30Kの良いイメージもあって、
    軽めの暑熱馴化も考えて走り切ること以上のことをやり過ぎた結果、
    やり切れなかったというダメな例を作ってしまった。

    そんな中でも、初めましての方もいたりで楽しく走れたことと、
    2週間後に向けてダメージ残さないように終わったと、ポジティブに🤣

    ・アップ…1.71km 8'59
    ・30km走…25.01km 1:45'21

  • 23日：ザ・スペース木曜スピード練習会

    この日は来週フル走る前の最終調整＆adizero japan 4初履き+慣らしのため、
    よこはま月例と同じコースで開催されている小規模大会の10kmに参戦!!
    自主練だと追い込めないところまで追い込みたかったから、前日夕方にエントリー。

    なんとなく目標38分と考えてたが、神奈川マラソンの結果から計算して上方修正⤴️
    　第一目標37'29 PB
    　第二目標37'42 PB
    　第三目標37'57 ②best


    で、結果は…突っ込み過ぎた後に落とし過ぎて、後半粘ったものの。。。
    手元の時計では 2nd best だったが…
    大会側の記録では生涯3度目の37分台ならず…⤵️
    　大会公式…38'05
    　手元時計…37'55


    スタート前に鶴見川を走ってきたN。さんに会って、1位を！と言われてスタートしたが、残念ながら2位😑
    一見速そうに見えない格好だったが、全然追い付けなかった。
    ウェアに騙された🤣笑
    レース後は、その1位の方と楽しく30分くらい談笑♪
    目的の自主練以上の追い込みはできたからOKか😉

    ＜ペース＞
    3'32-'46-'49-'53-'49'-'50-'45-'47-'48-'44


    ・アップ…1.01km 3'55
    ・レース…10km 38'05

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30代も残り十数日。。
3/8の静岡マラソンは中止になってしまったが、代替レースで30代を気持ち良く締めたいところ❗

3回の30km走は、成功1回、失敗2回。。
安定感はないが、体調とメンタルと気候のコンディションが揃えば、
3/8の静岡の代替で参戦するフルマラソンで、
今シーズンもサブスリー狙える可能性はあるかも!?

片道5kmのつまらない鶴見川河川敷を4往復+αに耐えられるメンタルが最重要か
おいやんマラソンの方が、メンバー揃ってるし、折り返しもなくてタイムは出そうだけど、
ローカルでも公式に記録として残る方を選択したが、どうなることやら🤔

今週末のUP RUN新横浜鶴見川マラソン大会では、
　第一目標…9年ぶりPB更新
　第二目標…サブスリー
の目標を設定して走る!!!
良かったら応援お願いします📣

①2011/01　湘南　2:55'59
②2011/10　大阪　2:56'42
③2019/02　静岡　2:58'24
④2018/03　古河　3:01'06
⑤2019/12　大阪　3:05'05
⑥2017/11　大阪　3:05'25
⑦2017/03　板橋　3:07'00

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！ 

3/8 UP RUN新横浜鶴見川マラソン大会 (勝負レース!!) フル
?/?? 東海大記録会 (予定、勝負レース!!) 3000m


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、
膝に先天性の爆弾も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を追い求める自称ランナー💪
家事したり、子供と遊んだり、テレビ観たりもしたい😆


運動神経は普通。
元陸上部でもない。
距離も追い求めない。
コツコツ小さな積み重ねを続けて現状維持+αを目指す!!
#あけトレ

【超絶緩募】2/11(火・祝)早朝「野毛山30K」

月刊 あけキャプ 振り返り

【超絶緩募】「野毛山30K」

緩～く募集！
しかーーーし、時間と場所が全然緩くないッ😅笑

私ともう1人(神奈川マラソンで81分台)でサブ３ペース走することになったので、
他にも一緒に走ってくれる仲間が増えないかなぁ。と思ってます。

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＜内容＞
・ペース…4'15～4'05予定
・開始時間…AM5:10🌅 (AM7:25には解散予定！笑)
・場所…野毛山公園 展望地区
・コース…平坦な約720m周回×42周😲
・現地に直接来れるか、桜木町に4:50前後着で迷わずにたどり着ける人😅
・野毛坂を歩いて登ってくるだけでアップになるはず🤔笑
・解散後に朝ごはんをゆーっくり食べても、野毛山動物園に開園から行けます🦒笑

www.google.com

 
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2/2に走った神奈川マラソン(まだブログに書けてない💦)で、
PB狙って、最低でも去年の2ndベストは更新して、
3月の静岡マラソンで2年連続サブ3を獲るのに向けて弾みをつけるはずが…

結果を受けて危機感を募り、
静岡マラソンまでの5週間のレース・練習スケジュールを見直した。
そこで、ご近所ランナーに声を掛けて乗ってくれたことに感謝🙏

実はこっそり 2/9「すみだランフェスタ 10km」にもエントリーしてたが、
スケジュールの見直し＋カゾポの大量消費＋往復のコストでDNSすることに。
はるやまさん、Ryoくんと走りたかった＋ご褒美スイーツ行きたかったなぁ。。

静岡マラソンまでに走れるのは5回になるはず。
1回ごとに身になる練習を積みたい💪
・2/6 ザ・スペース木曜スピード練習会
・2/9 すみだランフェスタ (10km)
・2/11 野毛山30K
・2/16 よこはま月例 (1+5+20km)
・2/22～24 未定 (ハーフ前後)
・2/29 東京マラソン1マイルズ2020
・3/8 静岡マラソン2020

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

2/29 東京1マイルズ2020 1600m
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル
3/29 東海大記録会 (予定、勝負レース!!) 3000m


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、
膝に先天性の爆弾も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を追い求める自称ランナー💪

運動神経は普通。
元陸上部でもない。
距離も追い求めない。
コツコツ小さな積み重ねを続けて現状維持+αを目指す!!
#あけトレ

月刊 あけキャプ ～2020年1月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

2020年1月の振り返り！

2020年は新しい取り組みとして、twitterで
　#あけトレ
という形で、ほぼ毎日走る以外の自主練もつぶやくことにした！

つぶやくことにしたおかげで、自主練の内容も微増！
もしかしたら自分以外のランナーの走力向上に繋がるヒントがあるかも!?

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


ここからは振り返り。
まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmはクリア😉
しかし、静岡マラソンに向けて、2ヶ月前なのに距離踏まな過ぎ…💧
大怪我長期離脱復帰(2014年)以降の1月走行距離最低記録＞＜

今月の走行日数 5日+α
今月の走行距離 65.590km
直近３ヶ月Ave. 85.307km
直近１年間Ave. 67.995km

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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

  • 6日：走り初め 自主練 (10.25km)

    20190725以来の自主練💧
    自主練ヤル気出ない症候群なので、4日か5日の30km走イベント走りに行きたかったが、家の事情で参加できず＞＜
    年末年始の鈍った身体のまま週末のレースを鉄砲で走りたくなかったから、重た過ぎる腰を上げて、22時過ぎに寒空の下へ飛び出した。
    緩坂路インターバル×3を含む10.25km、夜は寒くてキツい。。

    ・10.25km…44'16

  • 12日：港南区健康ランニング大会 (5.36km)
    家の近くからバス一本で行けると思って前回大会からエントリーしてる港南区健康ランニング大会。
    が、バス停で予定時刻を過ぎてもバスが来ない。。
    その路線が廃線になったという掲示に気付いたのはそのあと💦
    慌てて電車で上大岡に移動して、そこからバスで移動して間に合ったー。

    前回大会は家の都合でDNSしたため、上り下りだらけのコースは初見。
    だが、全力さんの去年のレースレポで坂をイメトレして臨んだ！
    この日も、先月に5kmPBを8年8ヶ月ぶりに更新に貢献してくれたVF4%で。

    コースはイメトレ通りで上手く走れた♪
    おかげもあって、36〜49歳の部で4位入賞✨


    ・5.36km…20'17

    レース後には、全力さんの事前に頂いてたお言葉に甘えて、
    超ーーー絶品のミネストローネを戴き、身も心も温まった～

    表彰式では同部門4～6位争いを繰り広げてたらしい怪盗さんに初めましてのご挨拶もできた！

  • 19日：よこはま月例マラソン (1+5+20km)

    5km、スタート直後に、スーパーエリート女性ランナーのりちょんさんに初めましてのご挨拶！
    ブレない高回転のピッチ走法の素晴らしいフォーム(軽い怪我をしてるとは思ってもみなかった)と、女子高生+お父さんペアの走りを追っ掛けてしまい、ペースを抑えられずに予定ペースを10秒近くオーバー。。
    20kmで使うはずの力をカナリ使ってしまった💧

    20km、3'55/kmで行きたかったのだが…
    案の定5kmで力を使ってしまって10kmを待たずして失速。。

    が、気持ちは切らさず10kmでDNFせずに、
    たくさんとびあーさんのサブ3ペース集団が来るまで休憩して10km×2に変更！

    たくさんは残り5kmからペースアップしてまったく付いて行けなかったが、
    びあーさんとはお互いに意識して諦めずに粘る走りができたか💦

    ・1km…3'48
    ・5km…18'34
    ・10km…39'57
    ・10km…42'04

  • 21日：通勤革靴ダッシュ

    朝息子くんの準備に手間取ったり、
    LOWSONでポイント使ってお菓子ゲットしたりで、
    1本遅い電車に乗った上に、電車が数分遅延。

    普段通りの速歩きで間に合うかと思ってたが、
    時計を見たら出勤時刻がギリギリになり過ぎると思い、
    そこから緩い坂を革靴でダッシュ💨

    ASICSのRunwalkを愛用して何年何足になるか分からないヘビーユーザー！
    　「ビジネスのための、走れる靴。」
    と謳っているのは伊達ではなく、履き心地良く・走りやすく・ダメージ少ない！
    先天性のガラスの膝を抱えてる自分には、なくてはない存在で、
    見た目も良いものもあるし、Runwalkなくして私のスーツスタイルは成り立たなくなっている。

    ・0.40km…1'41

  • 23日：ザ・スペース木曜スピード練習会

    この日のメニューは、みなとみらい3kmコース2周回ペース走。
    直前まで降り続いていた雨に濡れた路面を考慮して、落とし気味のペース設定のグループしかできなかったため、走れる時に走らなきゃいけない自分は単独走で！

    よこはま月例の筋肉痛が抜けてないせいか、心拍数を上げ切れないまま、先に脚が逝ってしまった＞＜


    ・6.03km…22'35
    ・1.01km…3'46

  • 26日：神奈川マラソン前 最終追い切り

    今月二度目の自主練。しかも、走り出しは小雨。
    自主練ヤル気出ない症候群の自分にとっては快挙!!
    家の都合で走る予定がなかなか立てられないから、
    レース前ということで隙を見つけて気持ちで何とか家から出た。

    小雨ということもあって、
    あまり遠くまで走りに行きたくなかったのと、
    昼頃でも公園内が空いてそうということで、
    野毛山公園へ。

    野毛山公園0.45km周回コースを8km走。

    ・8.02km…31'11

    神奈川マラソンはこのペース以上で走らなければ、
    目標の自己ベストが更新できない…厳しいな。。
    得意のピーキングと、レースのアドレナリンを信じて、レッツチャレンジ！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

後半にスピード寄りのポイント練習を中３日・中２日でやったせいか、
身体の奥の方に溜まってる感じの疲労感が酷い＞＜

この疲労感をキッチリ抜いて、今週末の神奈川マラソンでは、
　第一目標…9年ぶりPB更新
　第二目標…2ndベスト更新
を設定して走る!!
良かったら応援お願いします!!

①2011/02　神奈川　1:21'28
②2019/02　神奈川　1:21'53
③2017/02　神奈川　1:22'15
④2018/02　神奈川　1:22'27
⑤2011/03　三浦　1:22'42
⑥2019/01　新宿　1:22'53
⑦2010/12　横浜　1:24'31

#ハーフマン

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

2/2 神奈川マラソン (勝負レース!!) ハーフ
2/29 東京1マイルズ2020 1600m
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、
膝に先天性の爆弾も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を追い求める自称ランナー💪

運動神経は普通。
元陸上部でもない。
距離も追い求めない。
コツコツ小さな積み重ねを続けて現状維持+αを目指す!!
#あけトレ

2020年 走り初め＆ラーメン初め🍜✨

月刊 あけキャプ 振り返り

明けましておめでとうございます🎍
2020年もよろしくお願い致します。

ブログの方は変わらずのんびりマイペースで更新していきたいと思います。

Twitterの方は、2020年から 『#あけトレ』 で、
主に大怪我明けの2014年から積み上げ続けてきた自重トレーニングを記録開始しました！
内容は、苦にならない程度に継続できてチャチャっと終わる自分の弱点を補うもの。
毎日忘れなければつぶやこうと思ってます。

これを始めたキッカケは、年末のうっち―練後の忘年会でイイダさんとの会話から。
自分の走行距離や普段の自重トレーニングとか坂道早歩きの話をしたら、
「それがジョグかそれ以上の負荷掛かってるかもしれないですね。」
という感じのコメント？アドバイス？を頂けたので、
もっと意識的に取り組むようにするため!!

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


ここからが本題。
1/6にようやく走り初め💦
1/4か1/5で30km走イベントで走りたかったが、家の都合で参加できず…

年末年始のデブった鈍った身体のまま、
週末のレースを鉄砲で臨みたくなかったので、
仕事あがりに走り初めすることをツイートして、
自主練ヤル気出ない症候群を患っている身体に、
言い聞かせた。

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


と、走り初めの前に、ラーメン初めッ🍜
本題と言っておきながら、本題から反れてみる。笑

ラーメン初め候補の条件は…
・美味しいラーメン
・会社帰りにチョットの寄り道で済む場所

パッと思い浮かんだ店は…
鶏喰、高野、時雨、地球の中華そば、魁星、山一、ナルトもメンマもないけれど(未開拓)、かつら、大公

もうチョット足を伸ばせば、
保土ヶ谷・西横浜・反町～東神奈川、弘明寺・上大岡にも行きたい店はあるが、
この中から選ぶことに！
が、月曜定休日多し。。
・鶏喰＠吉野町　→月曜定休日
・高野＠大口　→月曜定休日
・時雨＠関内
・地球の中華そば＠伊勢佐木長者町　→月曜定休日
・魁星＠関内
・山一＠関内
・ナルトもメンマもないけれど＠関内　→月曜定休日
・かつら@黄金町　→月曜定休日
・大公＠南太田　→月曜定休日

で、時雨をチョイス！
鶏喰、地球の中華そばが開いていないせいか混んでて、
お店に着くと店内待ち含めて９人待ちに接続。
待つの寒い。。
待ってる間に、醤油・塩・つけのどれにするか悩んだが、
せっかく時雨でラーメン初めするなら、つけと決めた！

ホロホロ南蛮雉つけ蕎麦＋麺大盛＋特製トッピングをオーダー。
他のほとんどの店ではつけ汁をスープ割りしてもあまり美味しいと思えないから、
スープ割りせずにつけ汁を飲み切ってしまうが、
この店だけは、こだわりのスープ割りで美味しい!!
この日のスープ割りは、カツオ・イリコ・アサリの出汁。
麺もスープも具もスープ割りも最高！
2020年の一杯目にふさわしいラーメンでのラーメン初めになった🍜✨

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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

 

ラーメン初めの話が長くなってしまったので、
走り初めの内容は簡単に💧笑
自宅から3km先の緩め長めの坂で坂路インターバル×3。
12.25kmを44'16で。
身体重たかった。実際に体重増えてるのもあるし、つけ麺大盛も効いてたかも😅


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


週末のレースは、全力さんのホームで港南区健康ランニング大会(5.36km)。
バス1本で行けるから、去年もエントリーしてたが、都合によりDNSした大会。
　・第一目標…19'59 (上り下りのあるタフなコースらしいので)
　・第二目標…36～49歳の部 6位入賞
どっちの目標が高いのか分からないけどVF4%でで行ってきまーーーす!!

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

1/12 港南区健康ランニング大会 5.36km
2/2 神奈川マラソン (勝負レース!!) ハーフ
2/29 東京1マイルズ2020 1600m
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!


＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、膝に先天性の爆弾も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求める💪

運動神経は普通。距離は走らない。
コツコツ小さな積み重ね #あけトレ を続けて現状維持+αを目指す!!

月刊 あけキャプ ～2019年12月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

年末年始はバタバタしてたので、いまさら2019年12月の振り返り💦

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmはクリア😉
フルマラソン走ってるのに88kmって…💧

今月の走行日数 4日
今月の走行距離 88.005km
直近３ヶ月Ave. 83.940km
直近１年間Ave. 69.892km

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2019年を簡単に振り返ると、
2018年とほぼ同じスピードで走って平均月間走行距離が5km長くなった！
で、神奈川ハーフで2ndベスト！静岡フルで7年3ヶ月出ぶりサブ3復活✨緑区5kmで8年8ヶ月ぶりPB✨満足の行く結果を残せた😆


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

  • 1日：大阪マラソン (42.195km)

    3週間前の横浜マラソンでの 3:16'26 という結果を踏まえて、
    「大阪で10分短縮、静岡で10分短縮して、今シーズンも目指せサブ３！」
    と横浜マラソンの後に考えていた。

    ・42.195km…3:05'05

    結果、有言実行で 11'21 短縮！
    が、代償として、昔からの腐れ縁(炎)で2年ぐらいご無沙汰してた腸脛靭帯炎が再発⚡
    静岡まで自分のできる範囲でできることをやっていく。
    10分短縮できればPBだ！

    レース前後の詳細はコチラ。
    ake-ninja.hateblo.jp

     

  • 15日：よこはま月例 (1+1+5+3km)

    大阪マラソンの疲労・筋肉痛と腸脛靭帯炎で2週間のランオフ明け。
    (フルマラソン後の1～2週間ランオフはデフォルト💧)
    休み明けだが、翌週に5kmレースを控えていた。

    この日は、自分の忍者走りに合わず、2回試走したのみで家で眠っていたVF4%を短いレースなら使えるのか5kmと3kmで試してみることに。

    ・1km…4'48
    ・1km…3'22
    ・5km…18'07
    ・3km…10'35

    VF4%で久々に走ってみた感想は…使いこなせてる感なし💦
    帰宅後に落ち着いてから5km5000mと3km3000mの記録振り返ってみると…
    手元タイムだが、5km4thベスト＆3kmPBタイというタイム！
    ということで、手応えは微妙だったが翌週の5kmもVF4%を採用決定!!

    あとは、走る前は治まっていた腸脛靭帯炎が、また走った後に出てきた⚡
    この日から、むかしむかし独学で覚えた腸脛靭帯炎の回復方法＋湿布を実施💦

  • 22日：緑区ランニングフェスタ (5km)

    足立フレンドリーマラソンが中止ということで、
    代替レースとしてエントリーした緑区ランニングフェスタ5km。

    えいさんとアップしたりしつつ、スタート前にイナズマさんも合流してリラックスした状態でスタート！

    ・5km…17'36

    結果は、2011年4月10日に出した 17'46 から、8年8ヶ月ぶりPB!!
    全盛期の30代前半の記録から、ギリギリ30代のうちに10秒更新できたー!!!

    ちなみに距離が50mくらい短かったっぽいが、
    自分の持ちタイム17分台×3はすべて距離が怪しかったから無問題！笑

    レース後は、新横浜公園で朝からやってたhigh練の忘年会へえいさんと一緒に🍻
    腸脛靭帯炎は悪化する前の軽度なうちに治められたようだ！

  • 28日：うっち―練＠山下公園

    初うっちー練！家から近いの中々参加できずやっと参加できた!!
    出遅れたものの、家からチャリで10分くらいで石川町に着き、ギリギリセーフ💦

    集まった方々は、半分くらいは初めましての方々で、人見知りな私は居場所を探しながらスタート💧
    山下公園に着くと、海側が爆風吹き荒れている。。

    鬼軍曹と名高いイケメンスーパーランナーのうっち―さんが、
    大阪国際女子を控えたnagisaさんを引っ張り、合図でペースアップする
    4'15/km～のBUという組でスタート。

    膝痛と1週間前のレースの疲労・筋肉痛も抜け切ってない状態だったので、
    最後尾でとし姉とnagisaさんのお尻背中を追っか続けた。
    途中、ひらぶーさん・はるやまさん・ふらっとさんも合流してくれていた時には
    勝手に風除けにさせて頂きながら、
    　15kmでやめよう。。
    　20kmでやめよう。。。
    　ハーフでやめよう。。。。
    と、言葉に出しながら走り続け、ラスト数百メートルは前に出てスパート！出し切った!!
    ここまで頑張れたのは、引っ張り続けてくれたうっち―さんたちのおかげも大きいが、自分よりぜんぜん軽量なnagisaさんが、風の影響でよりキツいはずなのに、最後までやり切るという姿勢に感化されたことが大きかった。

    ・25.01km…1:44'43 (4'11 /km)

    走り終えてからnagisaさんと話したのは、風の弱い中で走る30km走よりも、
    今回の25kmはキツかったということ。
    お互いに自信を持てたのと共に、レース本番はこんな強風になるなよ。と思ったはず。

    銭湯で汗を流してサッパリした後は忘年会へ🍻
    全員ではないが、練習会では話せなかった方々とも、
    主にランニングの話だったが色んな話ができたのは楽し過ぎた♪

    飯田さんとトレーニングについて話した時には、気付きもあった！


    カケルさんとは、息子さんが私の母校K倉学園をお受験するという話で盛り上がった！が、詳しく聞いてみると抑えだって！笑


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2019年、新しくランナーの輪も広がり、
切磋琢磨し合える仲間、背中で引っ張ってくれる仲間と沢山出会えたことに感謝！
2020年もよろしくお願いします!!

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

1/12 港南区健康ランニング大会 5.36km
2/2 神奈川マラソン (勝負レース!!) ハーフ
2/29 東京1マイルズ2020 1600m
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、膝に先天性の爆弾も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求める💪

運動神経は普通。距離は走らない。
コツコツ小さな積み重ねを続けて現状維持+αを目指す!!

【遅報】大阪マラソン！と、くいだおれ🐙🍜・🍜🍖🍜

振り返り レース 食

日曜に３度目の大阪マラソン走ってましたー！

朝はブログ界隈のランナー大集合!!

人見知りなので、知り合いとしか話せず😅

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とし姉さん、ひらぶー兄さんと話しながら、荷物預けしたりトイレ行ったりしてから整列。

整列の時にたくさんに会えて、たけおきさん、マシューさん、リアムさんとはお初でした！

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走るにはほんの少しだけ暑いくらいの晴天に恵まれた中、レースがスタート！

 

で、いきなり結果をドンッ！

大撃沈沈没⤵️⤵️⤵️

今の状態ではサブスリーは厳しいと分かってはいたが、チャレンジはできたかな🤔

第二目標の3:05にもネットで5秒届かず😢
35km以降失速して、40kmで脚が終了〜💣

いやーキツかったー🤣😂🤣

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新コースは後半キツ過ぎたけど、沢山の応援とボランティアさんのおかげで、楽しく走れた！感謝🙏

横浜マラソンから11'21縮められたし、
今シーズンは１度もサブスリーペース30km走出来てなかったのが35kmまでできたし、
今シーズンも静岡マラソンでサブスリーするっきゃない😆

 

 

＜メモ＞

前日…MAURTEN DRINK MIX 160、経口補水液、晩飯：餃子2人前12コ＋天津飯＠餃子の王将

当日…MAURTEN DRINK MIX 320、朝飯：おにぎり×2、コーヒー

荷物預け直前…WINGRAM ハイカーボ 300

15km…MAURTEN黒

25km…ミニケーキ、Meitan Gold

29km…パイナップル、ぶどう@まいどエイド

33km…MAURTEN白

36km…Top Speed

他、飴、塩タブレットと、給水でファンタグレープ、コーラ、スプライト

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夜は、ブログ界隈のランナー打ち上げでたこ焼き食べ放題🐙

人見知りだけど、少しだけ輪が広がったかな💦

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その後、男４人で〆ラーメン＠清麺屋、解散してから薄皮鯛焼きカスタード＠鳴門鯛焼本舗で補給💪

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楽しい夜だったー🎶

また来年、第10回大阪マラソンで来たいッ😆

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月曜、あんまり時間ないけど食べ歩きへ😆
右腸脛靭帯が痛くて階段の下りが特にキツい中、足を引き摺りながらGo😋

１食目は、つけそば＠カドヤ食堂本店(西長堀)に11時開店すぐに入店！

そしたらカウンターに見覚えのあるお方が…このお店教えてくれた、ラーメン大好きたくさんだ!!笑
たくさんのオススメだけあって、美味しく見た目も綺麗なつけそばはスルスル入った😆

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２食目は、国産牛炭火焼きイチボステーキ120g＠ステーキ食堂BECO(京橋)に入店！
イチボステーキは柔らかくて脂身の旨味もタップリ👍ご飯、味噌汁、付け合せポテト、ポテトサラダもキッチリ完食😆

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３食目は、味玉中華そば＠麦と麺助(中津)で、着いたときには7人待ち。
オープン一年半で名店の仲間入りをしたらしいお店は、店構えだけじゃなく、美し過ぎるお上品なラーメン😆

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ラーメン🍜⇒ステーキ🍖⇒ラーメン🍜
２時間半で３食、完飲完食完飲で、腹いっぱい満足満足🍜🍖🍜
これだけ食べても、フルマラソン翌日だから、カロリーゼロっ0️⃣😆😆😆

 

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いしまーす！

12/22 足立フレンドリーマラソン ハーフ
12/22 緑区ランニングフェスタ 5km
1/12 港南区健康ランニング大会 5.36km
2/2 神奈川マラソン (勝負レース!!) ハーフ
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for running ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、膝に先天性の爆弾も抱えてるから、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求める💪

ちなみに、運動神経が凄くもないし、ただ距離走ってない訳でもなく、コツコツ小さな積み重ねあるのみ!!

月刊 あけキャプ ～2019年11月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

激務のピークを越えた11月🎶

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まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmをWクリア😉
30km走とフルマラソン走ってるのに、100kmギリギリ超え🤩

今月の走行日数 4日
今月の走行距離 102.325km
直近３ヶ月Ave. 81.425km
直近１年間Ave. 69.248km

f:id:ake_ninja:20191129093125p:plain

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

月間のアクティビティはラン×4で〆
カレンダーでビンゴ達成🎯
週末ランナーが日曜に走っただけだが🤣

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  • 3日：ムネコフ練30km走＠駒沢公園 (32km)

    フルマラソン前週だが、ムネコフさん(初)の30km走に参加させて頂いた。
    横浜マラソン自体を練習の位置付けにしてたから、ピーキングのことは考えず、脚作り💪
    ムネコフさん・ガンプさん・ふじやまさんと4分後半ペース走。
    途中、朝からTwitterでやり取りしてたしまさんが後ろから来て、もう終盤でメチャクチャ頑張ってたしまさんを引っ張るために、ペース走からは抜けてペースアップ⤴️
    久々にちゃんとしたペーサーみたいなことしたけど、本当に頑張ってる人をアシストできるのは楽しい!!
    ただ、もし一緒にスタートしてたら、あのペースで引っ張れたかは…💧

  • 10日：横浜マラソン (42.195km)

     前週の30km走の疲労感もほとんどなく向かえた地元のフルマラソン⚓
    こんな場所から富士山見えるのかと驚くほどの快晴で、少し暑くて後半に向かい風を受けるが、概ね走りやすいコンディション🗻☀
    ・42.195km…3:16'26
    練習不足は否めず、30kmで脚が終わり始めたが、楽しく走れた
    この時は「大阪で10分短縮、静岡で10分短縮して、今シーズンも目指せサブ３！」と考えていた。

  • 17日：よこはま月例 (1+5+10km)

    1+5+20kmで、長い距離に耐えられる脚作りと思っていたが…
    フルマラソン翌週で、腰と臀部外側の疲労と、左膝の奥の方で何かが燻ってる感じ⚡
    会場に向かいながら20km⇒10kmにしようか悩んでいた😵
    で、会場でうっちーさんに会った時に話したら、20kmはやめた方が良いというアドバイスを頂き、1+5+10kmに変更！
    頑張って維持できそうな3'55ペースで5+10kmにチャレンジしたが、微妙な結果に…
    ・1km…4'02
    ・5km…19'19
    ・10km…39'27

  • 24日：よこすかシーサイドマラソン (10km)

    翌週の大阪マラソンを占うレースとして、1週間前の10kmガチレース❗
    38分前半が出せたら大阪マラソンでサブスリー狙ってみよう！と、挑んだものの、結果は…
    ・10km…38'52
    気楽に大阪に臨もうかと思ってたが、つくばや大田原での激走の報告を見て、なぜかサブスリー狙う材料探し💦
    数字上はサブスリーできる材料も見つかった💡
    撃沈沈没してもオレには静岡がある🤣

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

大阪マラソンは、
　・第一目標…2:59'59 (ネットタイム)
　・第二目標…3:05'00
　・第三目標…3:15'00 (撃沈沈没しても)
で逝ってきまーーーす行ってきまーーーす!!

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＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いしまーす！

12/1 大阪マラソン (勝負レース!?) フル
12/22 足立フレンドリーマラソン ハーフ
12/22 緑区ランニングフェスタ 5km
1/12 港南区健康ランニング大会 5.36km
2/2 神奈川マラソン (勝負レース!!) ハーフ
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、膝に先天性の爆弾も抱えてるから、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求める💪

ちなみに、運動神経が凄くもないし、ただ距離走ってない訳でもなく、コツコツ小さな積み重ねあるのみ!!

よこすかシーサイド振り返りと大阪に向けて

振り返り レース

月刊で月間振り返りしている以外の記事を書くのはいつぶりだろう。。。
激務のピークが過ぎたし、よこすかシーサイドマラソンの結果と、
今週末の大阪マラソンに向けて少し考えたものを書き出してみることに。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

翌週の大阪マラソンを占う、よこすかシーサイドマラソンを日曜に走ってきた！

スタート前は、とし姉と話しながらリラックスしつつ、38'15をターゲットに気合い入れてスタート!!

スタート前に雨は止んで、予報通りの北風4～5m/s、2度の折り返しコースのため、
1.5km追い風⇒1.5km向かい風⇒3.5km追い風⇒3.5km向かい風となる。
風には逆らわず、向かい風区間のほとんどは見知らぬ人を風除けにしてレースを進めた！感謝🙏

≪ラップタイム≫
ラストで向かい風を受けながら3'45まで上げて終われたのはプラス材料かな👍
f:id:ake_ninja:20191125155206j:plain
≪心拍数とストライドの推移≫
最大心拍数は207前後っぽいのに、200まで上げられず。。
190オーバーで3km耐えられたのは◎👍

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レース後もとし姉と話したり、着替え前には全力さんと会って一緒に着替えたり😄

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

で、ここからは、今週末に迫った大阪マラソン!!!
出場は3度目。

ノリにノッてた2011年の第1回大会では、2度目のサブスリー(2:57'23)を達成して、つくばでサブエガを目指していたが、レース翌日にジョグったら脚が壊れ、3年チョイを棒に振った思い出深いレースだ。

大怪我明けからある程度走れるようになってた2017年シーズン、フル初戦の第7回大会は3:05'25で走れたし、結構相性の良いと思っている大会だ!!

この相性の良いレースに向けて、
　・フルマラソン前週の10kmから考える大阪マラソン
　・フルマラソン変遷から考える大阪マラソン
という点から、目標を立て直してみることにした。

これを書く前は、「大阪は、サブスリー狙わずにモルテンも温存」と考えてた。

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≪フルマラソン前週の10kmから考える大阪マラソン≫
●2018-2019シーズン
分/kmを見てみると、10kmのスピードから0.400分/km(24秒)落ちでフルマラソンを完走している。

年月日 レース 距離 タイム 分/km
2019/02/17   よこはま月例   10km   0:38'17   3.828 
2019/02/24   静岡   フル   2:58'24   4.228 

●2019-2020シーズン
これを大阪に当てはめてみると3.887+0.400＝4.287分/kmになる。
ってことは… 4.287×42.195＝180.889965分
サブスリー(ネット)に、53.4秒及ばない計算になる。

年月日 レース 距離 タイム 分/km
2019/11/24   よこすか   10km   0:38'52   3.887 
2019/12/01   大阪   フル   ？？？   ？？？ 


≪フルマラソン変遷から考える大阪マラソン≫
●2018-2019シーズン
2戦目の湘南国際と3戦目の静岡のタイムの伸びは17'39！

年月日 レース タイム 分/km
2018/10/28   横浜   3:27'12   4.911 
2018/12/02   湘南国際   3:16'05   4.647 
2019/02/24   静岡   2:58'24   4.228 

●2019-2020シーズン
レース間隔はさておき、これを1戦目の横浜と2戦目の大阪に当てはめてみると…
3:16'26－17'39＝2:58'55
サブスリー(ネット)に、65秒余裕を残せる計算になる。

年月日 レース タイム 分/km
2019/11/10   横浜   3:16'26   4.655 
2019/12/01   大阪   ？？？   ？？？ 
2020/03/08   静岡   ？？？   ？？？ 


≪↑の結果からはじき出した大阪マラソン目標≫
サブ3目指すには時期早尚かと思ってたが、バッチリはまればイケるかも俺!?って思えてきた💡
あとは、つくば・大田原の結果報告を見てたら、メラメラと萌えて燃えてきたし🔥

ってことで、
　・第一目標…2:59'59 (ネットタイム)
　・第二目標…3:05'00
　・第三目標…3:15'00
で大阪マラソン行きまーーーす!!

俺には、15年のマラソン歴と26回のフルマラソン完走の経験がある!!
撃沈沈没しても、静岡でリベンジの機会もある!!
臆せずに行くッ!!

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※QRコードは加工済み

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ブログ界隈の大打ち上げにも参加するので、酒飲めない身体だけどよろしくお願いしまーす🍻


＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

12/1 大阪マラソン (勝負レース!?) フル
12/22 足立フレンドリーマラソン ハーフ
1/12 港南区健康ランニング大会 5.36km
2/2 神奈川マラソン (勝負レース!!) ハーフ
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

月刊 あけキャプ ～2019年10月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

10月は激務のピーク。。
ってことで、今月もまたブログ更新はダイジェストで月間振り返りのみ😅

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まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmはクリア😉

今月の走行日数 5日
今月の走行距離 61.490km
直近３ヶ月Ave. 60.337km
直近１年間Ave. 64.109km


周りのマラソンジャンキーな方々が聞いたら、
「え？週末に走った距離だよね？」な月間走行距離。笑

自主練ヤル気出ない症候群で、膝に爆弾も抱えてるから、
「いかに少ない時間で怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求めるぞ💪
(良い子はマネしないでください。笑)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

月間のアクティビティはラン×5で〆

  • 6日：ふらっとさん&ユキさん主催のペース走＠新横浜公園

    ペースごとの組み分けして、トマスさん、ぬまっちさん、全力さんとスタート！
    後半はうっちーさんに引っ張って頂き、4'15ペースで14周！
    ラスト0.5km上げて最大心拍Max近くまで追い込めたが、キリよくあと0.5kmくらい頑張って、もっと出し切れば良かったかも^^;

    4'21-4'19-4'11-4'17-4'13-
    4'19-4'17-4'15-4'13-4'11-
    4'11-4'09-4'09-4'12-4'14-
    4'12-4'11-4'16-4'11-4'23-
    4'11-4'21-4'07-4'09-1'43(0.49km)

    平均ピッチ:189spm
    平均ストライド:1.26m
    平均心拍:182bpm
    最大心拍:204bpm

    今年の静岡マラソンでサブスリー復活したとき、
    平均ピッチ:188spm、平均ストライド:1.26mだったから、
    今日の感じで距離を延ばしていけば、今シーズンもサブスリーできるかもしれない!?!?

  • 8日：駅⇒保育園

    保育園のタイムカード18:59打刻><;

    ユーザーとの打ち合わせが(無駄に)長引いて、途中退席させてもらったが、
    ダッシュしても予定してた電車には乗れなそうで、
    ジョグって1本後の超ギリギリの電車に乗車。(未計測)

    下車駅で階段に一番近いドアを先頭で出るために、
    1駅前で隣のドアから下車して、一番近いドアから再乗車して、
    スタートダッシュの準備完了！

    駅地上に普段通りの速足で出て、歩きつつGPS測位開始。笑
    少し測位に時間かかって、保育園手前の交差点まで走る。

    測位に時間かかったせいで、
    引っ掛かっちゃいけない大きな道路の信号を猛ダッシュ
    Max3'09ペースでクリア!!!

    たぶん19時ジャストもセーフなはずだけどギリギリ^^;

  • 11日：駅⇒会社

    息子くんがグズって保育園送るのに手間取り、2本乗り遅れた電車が3分遅れ💦💦
    下車してから脚で稼いだ。

    8:52に電車降りてから、GPS拾えるとこまでジョグでアップして、歩きながらGPS測位してスタート！
    緩ーい上り坂を革靴と肩掛けバック掛けてこのペースは、まぁまぁキツかった^^;

    入館は8:57、自席には8:59到着。

  • 20日：酒ラン駒沢公園30km走

    走り出してすぐ、いつもより心拍数が高くてダメなのは分かった。。

    415ペース組で6周してストップ。
    430ペース組で走ってたラン仲間に合流したが3周してまたストップ。

    腹痛は大丈夫だったけど、
    2週間ぶりのランではなく、
    仕事がヤバくてメンタルで走れなかった気がするなぁ><

    横浜マラソン3週間前の30km走がボロボロ。。
    仕事もボロボロ。。
    やっぱりサブスリーは難しいかもしれない。。
    3月までに尻上がりで仕上げたいなー。

  • 29日：出張ラン(初)＠いわき

    初めての出張ラン＠いわき！
    11kmBU走+帰路は4kmペース走。

    ホテルから3.5kmにあるいわき陸上競技場目指して行ってみたものの真っ暗。。
    で、競技場の周り700mくらい？をグルグル、BU10kmで止まるつもりだっが、もう少し上げても大丈夫そうだったから11kmまで！

    苦手な自主練、涼しかったのもあって気持ち良く走れた!!

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

激務の峠は越えた！はず⁉️
こっから上げてくぞ⤴️⤴️⤴️


＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

11/10 横浜マラソン フル
11/24 よこすかシーサイドマラソン 10km
12/1 大阪マラソン フル
12/22 足立フレンドリーマラソン ハーフ
1/12 港南区健康ランニング大会 5.36km
2/2 神奈川マラソン (勝負レース!!) ハーフ
3/8 静岡マラソン (勝負レース!!) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

月刊 あけキャプ ～2019年9月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

今月も引き続き仕事がバタバタ。。
平日は残業か出張かワンオペ…
ってことで、今月もブログ更新はダイジェストで月間振り返りのみ😅

ちなみにランナーのお楽しみ大抽選会「東京マラソン」は、13連敗でしたー😭😤😡😩

他にも、MGCで東京五輪代表決定とか、世界陸上も絶賛開催中ですね🤩


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmをクリア🏅

今月の走行日数 5日
今月の走行距離 80.460km
直近３ヶ月Ave. 58.133km
直近１年間Ave. 65.940km


周りのマラソンジャンキーな方々と比べたら、なんじゃそれ!?な月間走行距離。笑
これでもこの1年間の平均は、更に前の1年より微増!!
減らしたかったのにー笑

自主練ヤル気出ない症候群で、膝に爆弾も抱えてるから、
「いかに少ない時間で怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求めるぞ💪 (良い子はマネしないでください。笑)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

月間のアクティビティはラン×5で〆

  • 8日：南区クロスカントリー大会＠児童遊園地公園
    毎年参加してる地元のどローカルで小規模なレースに参戦！
    富士登山駅伝に2・3チームを送り込む走友会主催の大会で、ツワモノが何人参加するかで大きく順位が変わってくる大会。
    苦手な蒸し暑い厳しいコンディションで、2kmも行かないうちから心拍数爆上げ…しんどい中粘り切って6位入賞もぎ取った🏅

    クロカン 一般の部 6位入賞でASICSのシューズケースGET✌️
    駅伝 3位入賞でアミノバイタルゼリー×5個GET🥉
    どちらも入賞ギリギリラインで賞品GET✌️

    ・クロカン：6km 25'28
    ・駅伝1区：1km 3'51
    ・駅伝5区：1km 3'49
  • 12日：ザスペ木曜スピード練習会＠旧マリノスタウン
    新横浜のコインロッカーに荷物を預けて、名古屋日帰り出張帰りにザスペ木曜スピード練習会へ！
    筋肉痛が残る中、2ヶ月ぶりのインターバル？レペティション？1km×5+おかわり1kmだったが、1・2本目の設定が甘かった＞＜
    この後に緩坂スプリントダッシュ3本やったら、出し切り過ぎて帰りのジョグもできない状態に…😵

    ・アップ：2.05km 13'22
    ・インターバル：1km×5+おかわりジョグ 6.67km 30'09
    　3'45-'45-'34-'29-'24(-4'08)
    ・移動：0.39km 3'34
    ・スプリントダッシュ×3：0.58km 3'46
    ・ダウン：2.29km 14'59
  • 15日：MGCパブリックビューイング襷リレーイベント＠町田市立陸上競技場
    MGCをパブリックビューイングしながら、トラックを襷リレーするイベントに参加！
    先週の日曜レースの筋肉痛に、木曜スピ練で更に上に筋肉痛上塗りした感じの中、担当の800m×2+1000m×2を走ってきた！

    ・アップ①：2.01km 7'33
    ・アップ②：1.35km 5'35
    ・1本目：800m 2'28
    ・2本目：800m 2'31
    ・3本目：1000m 3'25
    ・4本目：1000m 3'21
    ・ダウン：1.80km 8'18

    帰りに町田の進化に寄ってラーメン連食🍜🍜＋ビアードパパも食べて大満足🎶

  • 22日：とし姉プレゼンツ足柄お姉塾＠足柄峠
    1ヶ月前の足柄峠走で初めて歩いてしまったリベンジへ！
    最大心拍数を上限から15bpm程度低く余裕を残した状態で歩かずリベンジ👍
    しかし、下りになると脚ができてなくて、やはり途中で失速😩

    ・さくらの湯⇒足柄峠：12.56km 1'12'46
    ・お迎えラン：1.44km 8'33
    ・足柄峠⇒ファミマ山北平山店：10.68km 44'10
    ・ダウンジョグ ファミマ山北平山店⇒さくらの湯：1.83km 11'50
  • 30日：春山30K＠皇居
    集合場所にいた10人全員がサブスリーの豪華メンバーに混じって楽しく皇居ラン😲
    まずは、4'25前後でぱっきーさんに引っ張って頂き3周15km。
    安定感抜群過ぎた!!
    その後はペース落とし組で2周10kmを、一人ダーハダカで🤣
    ラストだけ4'02まで気持ち良く上げて〆
    足柄峠走のダメージが両ハムストリングスと右アキレス腱＆ふくらはぎに残ってた割にはよく走れたような。

    4'24-4'22-4'27-4'24-4'26-
    4'26-4'25-4'27-4'18-4'21-
    4'23-4'29-4'29-4'18-4'18-
    ＝＝＝＝ 一旦休憩 ＝＝＝＝
    4'44-4'49-4'41-4'25-4'27-
    ＝＝＝ ドリンク休憩 ＝＝＝
    5'03-4'57-4'45-4'22-4'02-

    ・平均心拍数：175bpm
    ・最大心拍数：194bpm
    ・平均ピッチ：185spm
    ・最高ピッチ：197spm
    ・平均ストライド：1.21m

     

    打ち上げは若者で賑わうジョナサンでランチ！
    牛フィレ肉サイコロステーキ２倍セットでたんぱく質補給💪
    スイーツ活動は帰宅してから、コーヒーゼリープリン+Haagen-Dazs+カステラのトリプルコンボ😆😆😆
    ぶっ続け15kmも走ったのは静岡マラソン以来らしいから、ご褒美盛り沢山^^

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

11/10 横浜マラソン フル
11/24 よこすかシーサイドマラソン 10km
12/1 大阪マラソン フル
12/22 足立フレンドリーマラソン ハーフ
2/2 [仮]神奈川マラソン (勝負レース) ハーフ
3/8 [仮]静岡マラソン (勝負レース) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!

月刊 あけキャプ ～2019年8月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

8月は１度もブログを書くことなく過ぎ去ってしまった。。
仕事がバタバタしてたこともあって、平日は残業か出張かワンオペ…日々を追われてた。
それだけが理由ではなく、富士登山駅伝を終えて、ランもブログも燃え尽きてた。
お盆休みは帰省先で、あれだけのんびり過ごして、時間もあったのに。。。



ダイジェストで一ヶ月くらいは振り返ってみることに💦

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まずは月間走行距離。
目標に掲げている50km。
今年も８月は50km超えず…5年連続💧

今月の走行日数 2日(+革靴ジョグ)
今月の走行距離 39.060km
直近３ヶ月Ave. 45.480km
直近１年間Ave. 66.069km


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月間のアクティビティは、ラン×2.5・登山×１で〆

4日 富士登山駅伝
標高差1,017m

5区
距離4.24km、傾斜率23.99%
タイム1:03'15
区間60位 4人抜き 89位⇒85位
第一目標の「1時間5分 or 上位75%」の両方をクリア!!

7区
距離3.66km、傾斜率27.79%
タイム12'54
区間93位 1人抜かれ 93位→94位
第二目標の「13分 or 上位90%」の前者のみクリア💦(低め目標をギリギリ)
17日 立山三山縦走 16.8km 10:48
台風の影響残る荒天の霊峰立山三山🗻🗻🗻
自分+二人の荷物背負いポーター気分で縦走!!
19日 朝のバタバタで2本遅い電車…通勤革靴ジョグ 0.5km 2'38
ASICS Runwalkだから走れる！
25日 足柄峠走 12.46km 1:19'05
足柄峠走 さくらの湯⇒足柄峠↗️
10.43km 48'17
足柄峠走 足柄峠⇒ファミマ山北平山店↘️
1.8km 12'03
足柄峠走ダウンジョグ ファミマ山北平山店⇒さくらの湯

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富士登山駅伝 

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立山　(立山三山縦走翌日は快晴☀)

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足柄峠走　with春山さん

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富士登山駅伝の振り返りは、余裕ができたらするかも⁉️

santafeさんのブログ読んだので満足してしまった感はあるからどうかな💦


読んでいただきありがとうございます！
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＝＝＝ レース予定 ＝＝＝
9/8 南区クロスカントリー大会-6km+駅伝
11/10 横浜マラソン-フル
11/24 よこすかシーサイドマラソン-10km
12/1 大阪マラソン-フル
12/22 足立フレンドリーマラソン-ハーフ
(新宿シティハーフマラソン-ハーフ)
(神奈川マラソン-ハーフ)
(東京マラソン or 静岡マラソン-フル)

 

いよいよ明日、世界一の駅伝大会🗻

ランニング レース

いよいよ富士登山駅伝競走大会が明日に迫ってきた。

自分の任された区間は華の？地獄の？5区と7区。。

まず当日朝に、5合目太郎坊から標高差664m上のスタート地点まで登ることから始まる。。

そして、5区は2000m超からスタートする低酸素の中、
歩を進める度にズリズリ崩れ落ちる蟻地獄のような砂礫の急傾斜が続く。。

7区は岩と砂が入り混じった危険地帯…ここでコケたら。。
去年8区で待ってた時にも、顔から血を流してる選手、汗まみれの状態で砂礫に突っ込んだのか顔が真っ黒な選手が下ってきてるのを見ているから、マジでビビる。チビる。。

去年4区を走った時は直近で雨が降らず砂礫が乾燥し切っていて、
靴が砂礫に沈んでしまって全然進まなかった。。
4区(8区)・5区(7区)は、ロードともトレイルとも異なる特殊山岳区間。

今朝の一報では、コースは乾燥し切っていて、

給水のある１区以外はペットボトル持って走って
コース上に捨てるの可という措置が取られたらしい。。
特に5区は過酷らしく地面は砂漠状態。自衛隊も水が足りない。だってさ😇😇😇



標高差は1,017m。
・5区：距離4.24km、傾斜率23.99%
・7区：距離3.66km、傾斜率27.79%

とにかくタイムの比重が下りの約4.5倍ある上りが重要❗️
ひたすら上るコースでは「軽さは速さ！」❗️
なのに、7月中は食べ過ぎで重めな仕上がりに＞＜
下りは度胸❗️なのだが、度胸はないし。。

ビビりながらも、目標を立てて臨みたい！
5区の目標
第一目標…1時間5分 or 上位75%
第二目標…1時間10分 or 上位90%
第三目標…生きて襷を渡す、高山病にならないこと
7区の目標
第一目標…12分 or 上位80%
第二目標…13分 or 上位90%
第三目標…生きて襷を渡す、コケて真っ黒にならないこと、血を流さないこと、膝をぶっ壊さないこと

あとは、santafeさんと勝負だ！
3度の5区7区経験と軽さの面では勝てないが
前週の富士登山競走と大井夏駅伝を走ってる疲労があるかも。
良い勝負になるのではないか。
同じくらいで襷渡ってこないかなぁ。


スタートは8時！
出番は、5区が10時前後、7区が12時前後!!

11:00頃と12:15頃には速報サイトで、
生きて襷を渡せたかどうかは確認可能かな…💧

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
①②③は👇コチラ❗️

ake-ninja.hateblo.jp
ake-ninja.hateblo.jpake-ninja.hateblo.jp

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選手6名に対して、サポート8名！
襷を繋ぐ他の5名だけでなく、サポートしてくれる8名のためにも精一杯頑張ってきまーす💪

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＝＝＝ レース予定 ＝＝＝
8/4 富士登山駅伝-5区7区
9/8 南区クロスカントリー大会-6km+駅伝
11/10 横浜マラソン-フル
11/24 よこすかシーサイドマラソン-10km
12/1 大阪マラソン-フル
12/22 足立フレンドリーマラソン-ハーフ
(新宿シティハーフマラソン-ハーフ)
(神奈川マラソン-ハーフ)
(東京マラソン or 静岡マラソン-フル)

 

f:id:ake_ninja:20190709094021p:plain

富士登山駅伝競走大会2018 7区→8区(自分)

www.youtube.com

月刊 あけキャプ ～2019年7月 創刊号～

月刊 あけキャプ 振り返り

7/1にはてブロを開設して1ヶ月が経った…

そこで、1ヶ月ごとに「月刊 あけキャプ」を発行することにしてみた。
創刊号は390円😆


毎日・毎イベントごとにブログを書く時間を捻出できそうなので、
ダイジェストで一ヶ月を振り返ってみることにした。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

まずは月間走行距離。
目標に掲げている50kmは超えたものの1年間Ave.には及ばず💧

今月の走行日数 5日
今月の走行距離 54.880km
直近３ヶ月Ave. 59.690km
直近１年間Ave. 65.433km

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

月間のアクティビティは、ラン×５・登山×１・水泳教室×１で〆

2日 地下鉄遅延により通勤革靴ジョグ 0.96km
ASICS Runwalkだから走れる！
4日 ザスペ木曜スピード練
＠旧マリノスタウン

1km×5 r'100
3'38-'38-'38-'37-'31
体調絶不調なのに頑張ってしまった
11日 ザスペ木曜スピード練
＠山下公園		 1km×5 r'100
3'33-'34-'31-'29-'26
打ち上げは名店シシリヤでPizza
15日 安達太良山登山 標高差350m距離2.5km弱
息子14kg背負って往復
20日 息子2歳の水泳教室 40分間
主に親が運動するやつ
21日 よこはま月例マラソン 1+5+3+5km
3'56+19'04+11'03+21'39
25日 ザスペ個人練
＠山下公園		 7.23km 29'52
7.33km 32'35
15kmBU走大失敗。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

月間のイベントは、とにかく食べ過ぎ。。
富士登山駅伝に向けて、一年で一番軽くなっておかないといけない時期なのに…💦

13-15日 友人家族と
旅行＠福島		 14日：東北サファリパーク
15日：安達太良山
ホテルの夕朝食ビュッフェ食べ過ぎ
18-19日 名古屋出張 18日晩：肉バル+〆ラーメン
19日昼：ブロンコビリー
どちらも食べ過ぎ
25日 富士登山駅伝
決起会		 名店シシリヤでPizza祭
27-28日 家族旅行
＠静岡		 28日：トーマス号に乗車@新金谷⇒千頭
         トーマスフェア＠千頭
         整備工場見学＠新金谷
ホテルの夕朝食ビュッフェ食べ過ぎ
31日 名古屋出張 －

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今週末の富士登山競走な向けて、残り数日間…

1㌘を削り出せ‼️

f:id:ake_ninja:20190709094021p:plain

富士登山競走大会2018 7区⇒8区(自分)

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＝＝＝ レース予定 ＝＝＝
8/4 富士登山駅伝-5区7区
9/8 南区クロスカントリー大会-6km+駅伝
11/10 横浜マラソン-フル
11/24 よこすかシーサイドマラソン-10km
12/1 大阪マラソン-フル
12/22 足立フレンドリーマラソン-ハーフ
(新宿シティハーフマラソン-ハーフ)
(神奈川マラソン-ハーフ)
(東京マラソン or 静岡マラソン-フル)

 

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