月刊 あけキャプ ～2019年11月号～
激務のピークを越えた11月🎶
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まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmをWクリア😉
30km走とフルマラソン走ってるのに、100kmギリギリ超え🤩
| 今月の走行日数 | 4日 |
| 今月の走行距離 | 102.325km |
| 直近３ヶ月Ave. | 81.425km |
| 直近１年間Ave. | 69.248km |
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月間のアクティビティはラン×4で〆
カレンダーでビンゴ達成🎯
週末ランナーが日曜に走っただけだが🤣
- 3日：ムネコフ練30km走＠駒沢公園 (32km)
フルマラソン前週だが、ムネコフさん(初)の30km走に参加させて頂いた。
横浜マラソン自体を練習の位置付けにしてたから、ピーキングのことは考えず、脚作り💪
ムネコフさん・ガンプさん・ふじやまさんと4分後半ペース走。
途中、朝からTwitterでやり取りしてたしまさんが後ろから来て、もう終盤でメチャクチャ頑張ってたしまさんを引っ張るために、ペース走からは抜けてペースアップ⤴️
久々にちゃんとしたペーサーみたいなことしたけど、本当に頑張ってる人をアシストできるのは楽しい!!
ただ、もし一緒にスタートしてたら、あのペースで引っ張れたかは…💧駒沢公園30km走。
— あけキャプ👉大阪マラソン🐙 (@akeCap1980) 2019年11月3日
GPSがバグって、どうやらほぼ15周の32km走ったっぽい😑
それで計算すると4'34/km!!
途中メチャクチャ頑張ってるしまさんに混ぜてもらってペースアップ⤴️上手く引っ張れたのか🤔
その後、ペース上げたのが効いて、後半一人旅になってからマジでキツかった。。
心肺よりも脚が…💣 pic.twitter.com/RpuZUybVZK - 10日：横浜マラソン (42.195km)
前週の30km走の疲労感もほとんどなく向かえた地元のフルマラソン⚓
こんな場所から富士山見えるのかと驚くほどの快晴で、少し暑くて後半に向かい風を受けるが、概ね走りやすいコンディション🗻☀
・42.195km…3:16'26
練習不足は否めず、30kmで脚が終わり始めたが、楽しく走れた
この時は「大阪で10分短縮、静岡で10分短縮して、今シーズンも目指せサブ３！」と考えていた。横浜マラソン、第三目標クリア💦
— あけキャプ👉大阪マラソン🐙 (@akeCap1980) 2019年11月10日
3:16'26
30km手前で脚が終了ー😑
富士山が何度か目の前にクッキリ現れる好天の中、沢山の応援を受けて楽しくそれなりに走れた😉 pic.twitter.com/BgH3ga4Dmm - 17日：よこはま月例 (1+5+10km)
1+5+20kmで、長い距離に耐えられる脚作りと思っていたが…
フルマラソン翌週で、腰と臀部外側の疲労と、左膝の奥の方で何かが燻ってる感じ⚡
会場に向かいながら20km⇒10kmにしようか悩んでいた😵
で、会場でうっちーさんに会った時に話したら、20kmはやめた方が良いというアドバイスを頂き、1+5+10kmに変更！
頑張って維持できそうな3'55ペースで5+10kmにチャレンジしたが、微妙な結果に…
・1km…4'02
・5km…19'19
・10km…39'27よこはま月例、1+5+10kmに参戦！
— あけキャプ👉大阪マラソン🐙 (@akeCap1980) 2019年11月17日
1km軽めに走った時点で、先週の横浜マラソンの疲労を感じて。。
20kmは断念して、頑張って維持できそうな3'55ペースを5kmと10kmチャレンジ！
キツかったけど、垂れずにこなせて良かった⤴️
色んな方々に会えたし、highさんにも初めましてできたし🎶 pic.twitter.com/uGMLc3hDVG - 24日：よこすかシーサイドマラソン (10km)
翌週の大阪マラソンを占うレースとして、1週間前の10kmガチレース❗
38分前半が出せたら大阪マラソンでサブスリー狙ってみよう！と、挑んだものの、結果は…
・10km…38'52
気楽に大阪に臨もうかと思ってたが、つくばや大田原での激走の報告を見て、なぜかサブスリー狙う材料探し💦
数字上はサブスリーできる材料も見つかった💡
撃沈沈没してもオレには静岡がある🤣よこすかシーサイドマラソン10km、38'52…
— あけキャプ👉大阪マラソン🐙 (@akeCap1980) 2019年11月24日
目指してたタイムには程遠い😂30秒以上。。
で、来週末の大阪は、サブスリー狙わずにモルテンも温存かな。
レース後、表彰式終えたマラソンサニーさん(脚ゴツかったー💪)と写真撮ったり、ランチ打ち上げで牛250g喰らって、満足満足🤩 pic.twitter.com/NKhEUWv8n4
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大阪マラソンは、
・第一目標…2:59'59 (ネットタイム)
・第二目標…3:05'00
・第三目標…3:15'00 (撃沈沈没しても)
で逝ってきまーーーす行ってきまーーーす!!
＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いしまーす！
| 12/1 | 大阪マラソン (勝負レース!?) | フル |
| 12/22 | 足立フレンドリーマラソン | ハーフ |
| 12/22 | 緑区ランニングフェスタ | 5km |
| 1/12 | 港南区健康ランニング大会 | 5.36km |
| 2/2 | 神奈川マラソン (勝負レース!!) | ハーフ |
| 3/8 | 静岡マラソン (勝負レース!!) | フル |
最後まで読んでいただきありがとうございました!!
＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、膝に先天性の爆弾も抱えてるから、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求める💪
ちなみに、運動神経が凄くもないし、ただ距離走ってない訳でもなく、コツコツ小さな積み重ねあるのみ!!
RTの筋トレではないが…
— あけキャプ👉大阪マラソン🐙 (@akeCap1980) 2019年11月28日
低負荷でも自重トレーニングを徐々に量を増やしながら5年続けてきた事が、走力をほぼ取戻せたベースにあると思う。
普通の運動神経しかない人間でも、月間平均65kmしか走らなくても、コツコツ続けてサブ３復活できた。#継続は力なり#走力向上の手段は走ることだけじゃない https://t.co/pYe3PHHejQ
