月刊 あけキャプ ～2020年1月号～
2020年1月の振り返り！
2020年は新しい取り組みとして、twitterで
#あけトレ
という形で、ほぼ毎日走る以外の自主練もつぶやくことにした！
つぶやくことにしたおかげで、自主練の内容も微増！
もしかしたら自分以外のランナーの走力向上に繋がるヒントがあるかも!?
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ここからは振り返り。
まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmはクリア😉
しかし、静岡マラソンに向けて、2ヶ月前なのに距離踏まな過ぎ…💧
大怪我長期離脱復帰(2014年)以降の1月走行距離最低記録＞＜
| 今月の走行日数 | 5日+α |
| 今月の走行距離 | 65.590km |
| 直近３ヶ月Ave. | 85.307km |
| 直近１年間Ave. | 67.995km |
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- 6日：走り初め 自主練 (10.25km)
20190725以来の自主練💧
自主練ヤル気出ない症候群なので、4日か5日の30km走イベント走りに行きたかったが、家の事情で参加できず＞＜
年末年始の鈍った身体のまま週末のレースを鉄砲で走りたくなかったから、重た過ぎる腰を上げて、22時過ぎに寒空の下へ飛び出した。
緩坂路インターバル×3を含む10.25km、夜は寒くてキツい。。
・10.25km…44'16 - 12日：港南区健康ランニング大会 (5.36km)
家の近くからバス一本で行けると思って前回大会からエントリーしてる港南区健康ランニング大会。
が、バス停で予定時刻を過ぎてもバスが来ない。。
その路線が廃線になったという掲示に気付いたのはそのあと💦
慌てて電車で上大岡に移動して、そこからバスで移動して間に合ったー。
前回大会は家の都合でDNSしたため、上り下りだらけのコースは初見。
だが、全力さんの去年のレースレポで坂をイメトレして臨んだ！
この日も、先月に5kmPBを8年8ヶ月ぶりに更新に貢献してくれたVF4%で。
コースはイメトレ通りで上手く走れた♪
おかげもあって、36〜49歳の部で4位入賞✨
・5.36km…20'17
レース後には、全力さんの事前に頂いてたお言葉に甘えて、
超ーーー絶品のミネストローネを戴き、身も心も温まった～
表彰式では同部門4～6位争いを繰り広げてたらしい怪盗さんに初めましてのご挨拶もできた！ - 19日：よこはま月例マラソン (1+5+20km)
5km、スタート直後に、スーパーエリート女性ランナーのりちょんさんに初めましてのご挨拶！
ブレない高回転のピッチ走法の素晴らしいフォーム(軽い怪我をしてるとは思ってもみなかった)と、女子高生+お父さんペアの走りを追っ掛けてしまい、ペースを抑えられずに予定ペースを10秒近くオーバー。。
20kmで使うはずの力をカナリ使ってしまった💧
20km、3'55/kmで行きたかったのだが…
案の定5kmで力を使ってしまって10kmを待たずして失速。。
が、気持ちは切らさず10kmでDNFせずに、
たくさんとびあーさんのサブ3ペース集団が来るまで休憩して10km×2に変更！
たくさんは残り5kmからペースアップしてまったく付いて行けなかったが、
びあーさんとはお互いに意識して諦めずに粘る走りができたか💦
・1km…3'48
・5km…18'34
・10km…39'57
・10km…42'04 - 21日：通勤革靴ダッシュ
朝息子くんの準備に手間取ったり、
LOWSONでポイント使ってお菓子ゲットしたりで、
1本遅い電車に乗った上に、電車が数分遅延。
普段通りの速歩きで間に合うかと思ってたが、
時計を見たら出勤時刻がギリギリになり過ぎると思い、
そこから緩い坂を革靴でダッシュ💨
ASICSのRunwalkを愛用して何年何足になるか分からないヘビーユーザー！
「ビジネスのための、走れる靴。」
と謳っているのは伊達ではなく、履き心地良く・走りやすく・ダメージ少ない！
先天性のガラスの膝を抱えてる自分には、なくてはない存在で、
見た目も良いものもあるし、Runwalkなくして私のスーツスタイルは成り立たなくなっている。
・0.40km…1'41 - 23日：ザ・スペース木曜スピード練習会
この日のメニューは、みなとみらい3kmコース2周回ペース走。
直前まで降り続いていた雨に濡れた路面を考慮して、落とし気味のペース設定のグループしかできなかったため、走れる時に走らなきゃいけない自分は単独走で！
よこはま月例の筋肉痛が抜けてないせいか、心拍数を上げ切れないまま、先に脚が逝ってしまった＞＜
・6.03km…22'35
・1.01km…3'46 - 26日：神奈川マラソン前 最終追い切り
今月二度目の自主練。しかも、走り出しは小雨。
自主練ヤル気出ない症候群の自分にとっては快挙!!
家の都合で走る予定がなかなか立てられないから、
レース前ということで隙を見つけて気持ちで何とか家から出た。
小雨ということもあって、
あまり遠くまで走りに行きたくなかったのと、
昼頃でも公園内が空いてそうということで、
野毛山公園へ。
野毛山公園0.45km周回コースを8km走。
・8.02km…31'11
神奈川マラソンはこのペース以上で走らなければ、
目標の自己ベストが更新できない…厳しいな。。
得意のピーキングと、レースのアドレナリンを信じて、レッツチャレンジ！
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後半にスピード寄りのポイント練習を中３日・中２日でやったせいか、
身体の奥の方に溜まってる感じの疲労感が酷い＞＜
この疲労感をキッチリ抜いて、今週末の神奈川マラソンでは、
第一目標…9年ぶりPB更新
第二目標…2ndベスト更新
を設定して走る!!
良かったら応援お願いします!!
①2011/02 神奈川 1:21'28
②2019/02 神奈川 1:21'53
③2017/02 神奈川 1:22'15
④2018/02 神奈川 1:22'27
⑤2011/03 三浦 1:22'42
⑥2019/01 新宿 1:22'53
⑦2010/12 横浜 1:24'31
#ハーフマン
＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！
| 2/2 | 神奈川マラソン (勝負レース!!) | ハーフ |
| 2/29 | 東京1マイルズ2020 | 1600m |
| 3/8 | 静岡マラソン (勝負レース!!) | フル |
最後まで読んでいただきありがとうございました!!
＝＝＝ ake's policy for runnning ＝＝＝
自主練ヤル気出ない症候群かつ、
膝に先天性の爆弾も抱えてるため、
「いかに少ない時間・走行距離で、怪我なくサブスリーできるのか」
を追い求める自称ランナー💪
運動神経は普通。
元陸上部でもない。
距離も追い求めない。
コツコツ小さな積み重ねを続けて現状維持+αを目指す!!
#あけトレ
