ake_ninja’s diary

平均月間走行距離65kmでサブ3！忍者走りパパランナー日記！

月刊 あけキャプ ～2019年9月号～

月刊 あけキャプ 振り返り

今月も引き続き仕事がバタバタ。。
平日は残業か出張かワンオペ…
ってことで、今月もブログ更新はダイジェストで月間振り返りのみ😅

ちなみにランナーのお楽しみ大抽選会「東京マラソン」は、13連敗でしたー😭😤😡😩

他にも、MGCで東京五輪代表決定とか、世界陸上も絶賛開催中ですね🤩


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まずは月間走行距離！
目標に掲げている50kmをクリア🏅

今月の走行日数 5日
今月の走行距離 80.460km
直近３ヶ月Ave. 58.133km
直近１年間Ave. 65.940km


周りのマラソンジャンキーな方々と比べたら、なんじゃそれ!?な月間走行距離。笑
これでもこの1年間の平均は、更に前の1年より微増!!
減らしたかったのにー笑

自主練ヤル気出ない症候群で、膝に爆弾も抱えてるから、
「いかに少ない時間で怪我なくサブスリーできるのか」
を引き続き追い求めるぞ💪 (良い子はマネしないでください。笑)

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月間のアクティビティはラン×5で〆

  • 8日：南区クロスカントリー大会＠児童遊園地公園
    毎年参加してる地元のどローカルで小規模なレースに参戦！
    富士登山駅伝に2・3チームを送り込む走友会主催の大会で、ツワモノが何人参加するかで大きく順位が変わってくる大会。
    苦手な蒸し暑い厳しいコンディションで、2kmも行かないうちから心拍数爆上げ…しんどい中粘り切って6位入賞もぎ取った🏅

    クロカン 一般の部 6位入賞でASICSのシューズケースGET✌️
    駅伝 3位入賞でアミノバイタルゼリー×5個GET🥉
    どちらも入賞ギリギリラインで賞品GET✌️

    ・クロカン：6km 25'28
    ・駅伝1区：1km 3'51
    ・駅伝5区：1km 3'49
  • 12日：ザスペ木曜スピード練習会＠旧マリノスタウン
    新横浜のコインロッカーに荷物を預けて、名古屋日帰り出張帰りにザスペ木曜スピード練習会へ！
    筋肉痛が残る中、2ヶ月ぶりのインターバル？レペティション？1km×5+おかわり1kmだったが、1・2本目の設定が甘かった＞＜
    この後に緩坂スプリントダッシュ3本やったら、出し切り過ぎて帰りのジョグもできない状態に…😵

    ・アップ：2.05km 13'22
    ・インターバル：1km×5+おかわりジョグ 6.67km 30'09
    　3'45-'45-'34-'29-'24(-4'08)
    ・移動：0.39km 3'34
    ・スプリントダッシュ×3：0.58km 3'46
    ・ダウン：2.29km 14'59
  • 15日：MGCパブリックビューイング襷リレーイベント＠町田市立陸上競技場
    MGCをパブリックビューイングしながら、トラックを襷リレーするイベントに参加！
    先週の日曜レースの筋肉痛に、木曜スピ練で更に上に筋肉痛上塗りした感じの中、担当の800m×2+1000m×2を走ってきた！

    ・アップ①：2.01km 7'33
    ・アップ②：1.35km 5'35
    ・1本目：800m 2'28
    ・2本目：800m 2'31
    ・3本目：1000m 3'25
    ・4本目：1000m 3'21
    ・ダウン：1.80km 8'18

    帰りに町田の進化に寄ってラーメン連食🍜🍜＋ビアードパパも食べて大満足🎶

  • 22日：とし姉プレゼンツ足柄お姉塾＠足柄峠
    1ヶ月前の足柄峠走で初めて歩いてしまったリベンジへ！
    最大心拍数を上限から15bpm程度低く余裕を残した状態で歩かずリベンジ👍
    しかし、下りになると脚ができてなくて、やはり途中で失速😩

    ・さくらの湯⇒足柄峠：12.56km 1'12'46
    ・お迎えラン：1.44km 8'33
    ・足柄峠⇒ファミマ山北平山店：10.68km 44'10
    ・ダウンジョグ ファミマ山北平山店⇒さくらの湯：1.83km 11'50
  • 30日：春山30K＠皇居
    集合場所にいた10人全員がサブスリーの豪華メンバーに混じって楽しく皇居ラン😲
    まずは、4'25前後でぱっきーさんに引っ張って頂き3周15km。
    安定感抜群過ぎた!!
    その後はペース落とし組で2周10kmを、一人ダーハダカで🤣
    ラストだけ4'02まで気持ち良く上げて〆
    足柄峠走のダメージが両ハムストリングスと右アキレス腱＆ふくらはぎに残ってた割にはよく走れたような。

    4'24-4'22-4'27-4'24-4'26-
    4'26-4'25-4'27-4'18-4'21-
    4'23-4'29-4'29-4'18-4'18-
    ＝＝＝＝ 一旦休憩 ＝＝＝＝
    4'44-4'49-4'41-4'25-4'27-
    ＝＝＝ ドリンク休憩 ＝＝＝
    5'03-4'57-4'45-4'22-4'02-

    ・平均心拍数：175bpm
    ・最大心拍数：194bpm
    ・平均ピッチ：185spm
    ・最高ピッチ：197spm
    ・平均ストライド：1.21m

     

    打ち上げは若者で賑わうジョナサンでランチ！
    牛フィレ肉サイコロステーキ２倍セットでたんぱく質補給💪
    スイーツ活動は帰宅してから、コーヒーゼリープリン+Haagen-Dazs+カステラのトリプルコンボ😆😆😆
    ぶっ続け15kmも走ったのは静岡マラソン以来らしいから、ご褒美盛り沢山^^

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＝＝＝ 今後のレース予定 ＝＝＝
ご一緒される方、よろしくお願いします！

11/10 横浜マラソン フル
11/24 よこすかシーサイドマラソン 10km
12/1 大阪マラソン フル
12/22 足立フレンドリーマラソン ハーフ
2/2 [仮]神奈川マラソン (勝負レース) ハーフ
3/8 [仮]静岡マラソン (勝負レース) フル


最後まで読んでいただきありがとうございました!!